不做热身
很多老年人到了冬季，觉得天气寒冷，身体活动量少，直接就开始运动，特别是走路、慢跑这类低强度运动。
殊不知，低温环境下没有进行适当热身，身体的肌肉和关节会因为低温而变得僵硬。
特别是老人家，关节啊肌肉啊都没那么灵活了，要是突然就开始运动，那可得小心点，要不然很容易就拉伤、扭伤。
例如，前段时间，我接诊了一位常年做慢跑运动的老人，他每到冬天都会坚持跑步，但每次运动之前都没有做热身。
结果，有一次在晨跑过程中，他的膝盖突然感到剧烈疼痛，检查后发现是膝盖韧带出现了轻微损伤。
这一问题的根源正是在于缺乏适当的热身，没有做好热身准备，低温下硬拉僵硬的肌肉和关节，很容易导致运动损伤。
根据研究显示，寒冷天气中，人体血液循环会相对较慢，肌肉和关节的弹性也会减少，特别是对于年纪较大的人，身体的恢复能力本就较差。
运动之前，务必要进行充分的热身，热身旨在使身体逐步适应运动负荷，从而规避突发的伤害。
过度运动
老年人锻炼的初衷通常是为了保持健康，但如果锻炼过度，不仅没有带来好处，反而会适得其反，尤其是冬季，寒冷气候下免疫系统相对较脆弱。
老年人若过度运动，会消耗诸多体力与能量，如此一来，免疫力反倒会下降，进而引发一些季节性疾病。
我曾接诊过一位70多岁的老人，按照医生的建议，他开始增加冬季运动量，每天坚持快步走一小时。然而，渐渐地他发现自己总是觉得疲惫，甚至开始频繁感冒，经过详细检查，我们发现他免疫力明显下降。
原来，他在不知情的情况下，过度锻炼消耗了大量体力，导致免疫系统无法正常运转，最终，我们为他调整了运动强度，并辅以适当的营养补充，免疫力才得以恢复。
根据相关研究，老年人的免疫系统在寒冷季节会受到一些抑制，过度运动会让体内的激素水平发生变化，导致免疫功能下降。
因此，老年人的冬季运动要讲究“量力而行”，每天的运动时间应该保持在30分钟到1小时之间，强度不宜过高，即使是快走，也应控制在合理范围内，避免过度消耗体力。
错误的运动方式
对于很多老年人来说，冬季运动时的一大误区就是过于急功近利，想要追求更高的运动强度，选择了不适合自己的运动方式。
比如一些老年人在寒冷的环境下进行剧烈的运动，或者过于用力地做高强度的有氧运动，这些做法非常危险，容易对心血管系统造成过大压力。
曾经有一位70多岁的患者，他热衷于冬天爬山，每到冬季，他就坚持爬坡，每次爬坡时都觉得自己的身体非常充实。然而，冬季进行如此高强度的运动，会加重心脏负担，因为低温环境下血管收缩，心脏需承受更多压力。
经过一段时间，他的胸口经常感觉不适，甚至在爬坡过程中出现过短暂的呼吸急促，检查后发现，他的心脏功能出现了问题，过度的负荷加剧了心血管疾病的风险。
心血管专家指出，冬季锻炼时，老年人应该避免选择剧烈运动，尤其是突然剧烈增加运动强度的活动。
在寒冷的季节，建议进行低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、太极等，这些活动不仅可以帮助促进血液循环，还能增强心肺功能，对心血管系统的负担相对较小。
忽略衣物穿着，增加受寒风险
很多人认为，只要活动起来就能暖和身体，尤其是冬天外面很冷，很多老年人穿的衣物较厚，导致运动时不舒适。
其实，过于厚重的衣物不仅会限制运动自由度，还容易在剧烈运动后感到过热，造成体温骤升或者出汗过多。
尤其是对于冬季户外活动的老年人，如果运动后没有及时更换湿透的衣物，湿气很容易引起体温下降，增加感冒或者风寒的风险。
我曾有一位60多岁的患者，他每年都坚持冬季晨跑，但总是穿着过厚的运动衣，跑完后身上汗湿一片，有时还会等着衣服自然风干，结果，每次运动后，他都会感到不适，头晕、乏力，甚至有一次感冒发烧。
医生提醒他，冬季锻炼时应根据气温选择透气性较好的运动服，并且在运动后尽量换掉湿透的衣物，以免导致体温骤降，增加生病的几率。
冬季运动时，衣物选择应该根据天气情况适当调整，最好选择透气、排汗的衣物，不宜过厚，也不能太薄，在运动时，穿着多层衣物，可以随时根据运动后的情况增减。
老年人冬季运动，除了要特别注意这些细节外，平时还要根据自己的身体状况进行适当的调整。冬季运动不但有助于老年人的身体健康，还能保持良好的心态与精神状态，但切记要量力而行，避免过度疲劳和运动损伤。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]]弓衡.终身学习背景下老年运动健康教育价值指向与实践路径,继续教育研究, 2024-09-02
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